Karcsúbb derékra vágysz?

Íme 5 gyakorlat, hogy szebb legyen az alakod.


Igazából nincsenek csodák, ha karcsúbb derekat akarsz, egyértelműen VÁLTOZTATNOD kell a mostani szokásaidon. Mindenképp kontrolláld a bevitt kalóriamennyiséget!!!! És végezz rendszeres testmozgást!!! Most egy gyakorlatsort kapsz, melyet mindennap végezz el 30 napon keresztül, és garantált a változás! Napi 30 perc mozgás, ne felejtsd el.


Lássuk a gyakorlatokat!


1. Sarokérintés:

Hahyatt fekvés, térdek hajlítva, talpak a talajon. Lélegezz, mikor kifújod érintsd meg a sarkadat, belélegzéskor középen vagy. Mind a 2 oldalra csináld összesen 30-szor

2. V felülés oldalra:

Feküdj az oldaladra, frdén támaszd ki magad. Egyszerre emelkedik oldalra a láb (mindkettő) és a törzs V alakot formálva. Mind a 2 oldalra 8-szor 8-szor ismételd meg.


3. Lábemelés oldalra

Oldalsó térdelőtámasz, kezedre támaszkodva, nyújtott könyékkel. Amelyik lábad felül van, kinyújtod és felemeled. Mikor emeled kifújod a levegőt, figyelve a légzésre is. Mind a két oldalra 30-szor ismételd meg.



4. Alkartámasz

Nincs semmi más dolgod, mint felveszed a pozíciót, és kitartod. karod a vállad alatt támaszt, ügyelj rá, ne lógjon a derekad, és tulajdonképpen, mintha a köldöködtől húznád felfelé a hasad izmát, fejed ne emelkedjen ki, legyen a gerincoszlopod folytatása. A pozíciót 30 számolásig tartsd ki.


5. Felülés ellentétes kar és láb munkával

Hanyatt fekvés. Egyszerre mozog a törzs és a láb az alábbiak szerint. Amikor a jobb térdedet húzod fel, a bal karodat húzod egyenesen előre, utána a másik oldal. 10-szer a jobb oldal, 10-szer a bal oldal dolgozik.



Mielőtt nekiállsz, mindenképp melegíts be, és a gyakorlatokat 3-szor ismételd meg a fenti leírás szerint 28 napon keresztül! A gyakorlatsor végén pedig mindenképp nyújtsd le magad. Tested nem játékszer, vigyázz rá.


Ha van kedved, csinálj belőle egy kihívást... amely azt jelenti, hogy minden nap a fenti gyakorlatokat megcsinálod. Ne feledd, 2 nap pihenő minden héten jár! --> És oszd meg az eredményeid! t <3



Amennyiben rendszeresen szeretnél velünk edzeni, és távolabb laksz tőlünk, vagy az időbeosztásod nem engedi, ajánljuk neked Online Előfizetői tagságunkat!







https://www.tabataworld.net/klubtagsag

399 megtekintés

VEDD FEL VELÜNK A KAPCSOLATOT:

IRODA.KAKUSEI@GMAIL.COM
+36-70-294-5091
2316 Tököl, Akácos út 41.
  • Instagram
  • Facebook Social Icon
ÍRJ NEKÜNK, HA KÉRDÉSED VAN