HIIT edzés, avagy Magas intenzitású, intervallum edzés.
De miért ilyn népszerű? Miért szeretik ez edzők? És tényleg be van bizonyítva a hatékonysága?
"Gyakorlatilag bármilyen mozgást végezhetsz HIIT módszer alapján. Vegyük a futást, vagy kocogást. (Ha kardio futó gépen csinálod még látványosabb lesz az eredmény). A szokásos reggeli kocogásunkat végezhetjük úgy is, hogy a nyugdíjasoknak való 7-8 km/órás sebesség helyett sétálunk 5-6 km/órával, majd sprintelünk 1 percet (12-15 km/óra), majd megint 2 perc szünet. A kalória felhasználás kb. a duplája lesz, így fogyókúrához sokkal hatékonyabb. Ráadásul kevesebb idő kell hozzá és változatosabb is.
HIIT edzés mik az előnyei?
Időspórolás. Elsőnek egyértelműen az időt vehetjük. 15 perc kőkemény HIIT edzés felér 1 óra tv előtti aerobikkal. Spóroltál 25 percet.. Hátránya, hogy időhiány miatt nem lehet egy napot sem elsumákolni. Pl. nyaralás alatt is simán végezhető.
Ég a zsír, ég a zsír! egy normál kardió edzésnél általában 50% a felhasznált kalóriák zsírból égetése, a HIIT alatt ez csak 25% körüli. No, de 5x annyi az elégetett kalória, így több jön le a zsírból is. Ráadásul felpörgeti az anyagcserét, így ésszerű diéta mellett égeti tovább is a felesleget.
Robbanékonyság. Alapvetően addig csináljuk, amíg már nem kapunk levegőt. És még egy kicsit tovább, de ezt már edző segítségével! Utána viszont megint pihenünk, aztán újrakezdjük. A szívünkés a szervezetünk megtanul magasabb tempón dolgozni, ami aztán a normál mozgásban is érezhető teljesítmény emelkedést okoz. Pl. pár hétz után ha felülsz a bringára, meg fogsz lepődni menyivel jobban megy a tekerés.
Olcsó. Rajtad kívül gyakorlatilag semmi nem kell hozzá, így a sportcipőn és ruhán kívül más befektetést nem igényel. Persze érdemes lemenni egy edzőterembe, ha meg tudod engedni magadnak, hiszen ott sokkal hatékonyabb az edzés és vannak szakemberek, akik a motiváción kívül a helyes gyakorlat végzést is koordinálják.
Izomvesztés nélkül fogyhatsz és fiatalos maradsz. A begyorsult ritmus miatt a szervezet könnyebben nyúl a zsírtartalékokhoz, ha betartod a pihenőket. Persze fehérjét be kell vinni a szervezetbe és amúgy is alaposan oda kell figyelni az étkezésre, ha elkezdesz sportolni. Éppen emiatt különösen ajánlott súlyzós edzés mellé, hiszen így nem a nehezen felépített izmaidat veszíted, hanem a felesleges zsírt. Mellékhatása, hogy megnövekszik a növekedési hormon a szervezetünkben, ami megint extra kalóriákat éget, emellett valóban fiatalít. " - szakaszt szó szerint a fitnesfiesta.hu oldalról kölcsönöztük
Saját tapasztalataink karate edzésekbe beépítve:
A fentieken túl teljesítményfokozást értünk el, ez azt jelenti, hogy az edzéseket tanítványaink jobban bírták, így terhelhetőbbek voltak. Nem beszélve arról, hogy ez eredményesebb versenyzést is adott. Először 2016-ban építettük be a versenyzői edzésekbe. Látványos volt a különbség. Aztán különböző továbbképzések hatására még tudatosabb volt a felkészülés, majd 2019-ben visszatért hozzánk fiatal edzőnk, aki teljesen átalakította a versenyfelkészülésünket megtartva az addig jól működő eszközöket, és elhagyva, ami már nem támogatta azt. A mai napig használjuk különösen az alapozó szakaszokban. Vissza-, visszatérve hozzá, mert sok időt, fáradtságot spórolunk, és kiválóan kiegészíti az edzésünket.
Saját tapasztalat egyéb edzéseink kialakításánál:
Rendkívül fontosnak tartjuk, hogy olyan edzéseket adjunk tanítványainknak, melyek valóban hatékonyak. Tulajdonképpen ez motivált minket, mikor önálló edzésként is meghirdettük a KAKUSEI Tabata/HIIT edzéseket. Láttuk, hogy az ilyen-olyan edzések nem adnak olyan fizikai állóképességet, amely az egészséges hétköznapokat támogatta volna. Hát hozzányúltunk ahhoz, ami működött a karatésoknál. Az edzést kiegészítettük funkcionális edzések elemeivel, gerinctréning elemekkel, és nem utolsó sorban olyan nyújtással, amely a lélekre is hat. Természetesen edzők és edzők között van különbség, de jellegét tekintve ezt a vonalat képviseli mindenki, aki nálunk, velünk edz. Tehát az egyik alapelv az volt, hogy hatékony legyen, a másik, ha más edzést nem csinál a tanyítvány (nincs más sportcél), akkor is teljesértékű komlex edzést kapjon, amely a teljes testre kiterjed, és nem utolsó sorban az egészségét támogassa.
Bizonyítékok:
Először Peter Coe, a világhírű atléta Sebastian Coe édesapja alkalmazta fia felkészítésekor. Az ő eredményességét látva beszállt a német Woldemar Gerschler és a svéd Pe-Olof Astrand. Az ifjabb Coe végül 200 méteres sprinteket futott 30 mp pihenőkkel a felkészülése alatt. A megosztott videót érdemes végignézni, mert élő egyenes adásban bizonyított az olimpikon az 1980-as olimpián.
Másik legalább ilyen híres felkészülés Tabata Izumi professzor nevéhez fűződik, aki a japán gyorskorcsolya válogatott felkészülését segítette az általa alkalmazott módszerrel, a 20 mp munka, 10 mp szünetek beiktatásával.
Azóta a fitness ipar, az élsport, az amatőr sport is számtalan változatát használja, mert kiváló módszer, ha valaki meg szeretné őrizni az izomzatát, de növelni akarja az állóképességét , és erejét, hiszen ezek az edzések megerőltetőek, és az erő bizonyos szegmensét rettentően fejlesztik. Nyilván a klasszikus értelemben vett erőt legjobban a súlyzós edzésekkel lehet elérni, tehát ne keverjük a szezont a fazonnal, de például egy testépítőnek kiváló kiegészítő edzése lehet egy HIIT edzés. Szóval szeretjük, alkalmazzuk, és hirdetjük a módszert.
Ha szeretnél velünk edzeni, csatlakozz hozzánk online, vagy csoportos edzéseinken: