Sziasztok, ma a nagy melegre való tekintettel, avagy mégse egy rövid edzésprogramot osztunk meg. Célunk, hogy amikor otthon vagy szabadságon, vagy a nagy meleg miatt nincs kedved edzeni... netán nincs kedved kijönni a hűs szobából, akkor is eddz egy kicsit. Méghozzá egy szék vagy egy fotel segítségével, mert ugye bár nincs kifogás! :)
Tehát egy kis bemelegítés után a következőket ajánljuk:
1. törzsfordítás
Ülj a szék szélére, egyik lábad legyen behajlítva a talajon, a másik kinyújtva. Karjaid legyenek keresztbe a vállon. Emeld fel a kinyújtott lábad és forgasd a törzsedet jobbra és balra. Ismételd meg 10-szer, utána válts lábat és ott is csináld meg a gyakorlatot 10-szer.
2. lábemelés
Állj a szék támlájához, és fogd meg. Emeld oldalra a lábadat 20-szor. Fordulj meg és végezd el a másik oldalra is.
3. ellentétes könyék és térd érintés
Ülj vissza a székre, kezedet helyezd a tarkódra. Fordítsd a törzsed a másik irányba és húzd fel az ellentétes oldalon a térdedet. Érintsd össze a könyöködet és a térdedet. Ismételd a gyakorlatot oldalanként 15-ször.
4. Hátsó karhajlítás
Támaszkodj meg a széken, lábad kinyújtva, sarkadon alátámasztva a törzs. Tartani kell magad hátsó kéztámaszban. Végezz karhajlításokat. Ha nehéz hajlítsd be a térdedet. Ismételd meg 20-szor.
Ha megjött a kedved az egészet ismételd meg 8-szor.
Kedves egészségetekre!