4 szuperszett = 1 komplett edzés - juhúúúúú

A szuperszett olyan intenzitásnövelő technika, mely során legalább két izmot edzünk (antagonista), pihenő nélkül, a gyakorlatokat sorozatonként váltogatva. Nem mindenkinek ajánlatos ezt az edzésmódszert alkalmazni, hiszen nem megfelelő kondíció mellett gátja lehet a fejlődésnek.


Az egyik legnépszerűbb verziója a bicepsz-tricepsz verzió. :D


Nos, nézzük, mit hoztunk mára:


1. szuperszett

  • 10 db guggolás kettlebellel (serleg) - hanincs otthon, megteszi egy 5l-es olajosflakon is

  • 10 db burpee

2. szuperszett

  • 10 db kitörés előre

  • 10 db swing kettlebellel - szintén helyettesíthető 5 l-es öblítős flakonnal


3. szuperszett

  • 10 db alkartámasz csípőforgatással mindkét oldalra

  • 10 db dobozra fellépés térdfelhúzással mindkét oldalra (megfelel erre egy létra, vagy lépcső is)


4. szuperszett

  • 10 db fekvőtámaszban karhajlítás

  • 10 db deadlift állig húzással



Ugye mondanunk sem kell, a bemelegítést és a nyújtást ne hagyd el! Kedves egészségetekre!


********************************


Ha szeretnél még több edzést velünk, keress bennünket személyesen Tökölön és Szigetszentmiklóson, ha messzebb laksz ajánljuk online edzéseinket.

54 megtekintés

VEDD FEL VELÜNK A KAPCSOLATOT:

IRODA.KAKUSEI@GMAIL.COM
+36-70-294-5091
2316 Tököl, Akácos út 41.
  • Instagram
  • Facebook Social Icon
ÍRJ NEKÜNK, HA KÉRDÉSED VAN