4 hetes otthoni edzésterv

1.hét

Most egy 4 hetes programban veszel részt, amely 4 héten keresztül segít kialakítani a rutint, hogy minden nap 20-30 percet edz egészséged fenntartása érdekében. Hangsúlyozom Minden nap! Ráadásul ugrálásmentesen.... 

Eredeti terv:

  • Hétfő - edzés

  • Kedd - edzés

  • Szerda - edzés

  • Csütörtök - edzés

  • Péntek - edzés

  • Szombat - pihenő

  • Vasárnap - pihenő

Ez terv, akkor eddz, amikor ráérsz, viszont 7 napból 5-öt!

4 hetes - bemelegítés1.png
4 hetes - bemelegítés.png

1. gyakorlat

Szék+leül

Állj a szék elé + ülj le + állj fel (kiegészítés: emelkedj lábujjhegyre)

Ismételd 15-ször

2. gyakorlat

Feküdj a talajra, rakd fel a lábadat a székre --> emeld meg a csípődet+ ereszd vissza + hasprés

Ismételd 15-ször

Csípőemelés+hasprés

3. gyakorlat

Karhajlítás fal mellett

Állj a fal mellé + karodat váll magasságban helyezd a falra + hajlítsd be a karodat + utána nyújtsd ki

Ismételd 15-ször

4. gyakorlat

Feküdj az egyik oldaladra + könyékkel támaszkodj + emeld a lábadat

Ismételd 15-ször - mind a két oldalra

oldalsó fekvés + lábemelés

A gyakorlatokat  ismételd meg 3-szor!

4 hetes - nyújtás.png
4 hetes - nyújtás2.png