4 hetes otthoni edzésterv
1.hét
Most egy 4 hetes programban veszel részt, amely 4 héten keresztül segít kialakítani a rutint, hogy minden nap 20-30 percet edz egészséged fenntartása érdekében. Hangsúlyozom Minden nap! Ráadásul ugrálásmentesen....
Eredeti terv:
-
Hétfő - edzés
-
Kedd - edzés
-
Szerda - edzés
-
Csütörtök - edzés
-
Péntek - edzés
-
Szombat - pihenő
-
Vasárnap - pihenő
Ez terv, akkor eddz, amikor ráérsz, viszont 7 napból 5-öt!
1. gyakorlat
Állj a szék elé + ülj le + állj fel (kiegészítés: emelkedj lábujjhegyre)
Ismételd 15-ször
2. gyakorlat
Feküdj a talajra, rakd fel a lábadat a székre --> emeld meg a csípődet+ ereszd vissza + hasprés
Ismételd 15-ször
3. gyakorlat
Állj a fal mellé + karodat váll magasságban helyezd a falra + hajlítsd be a karodat + utána nyújtsd ki
Ismételd 15-ször
4. gyakorlat
Feküdj az egyik oldaladra + könyékkel támaszkodj + emeld a lábadat
Ismételd 15-ször - mind a két oldalra
A gyakorlatokat ismételd meg 3-szor!
